Écrire un livre sur la ménopause à à peine 30 ans ?
L’idée peut sembler surprenante. Pourtant, ce projet est le reflet d’un parcours personnel et professionnel guidé par une conviction profonde : chaque femme mérite d’être accompagnée dans les étapes clés de sa vie. La ménopause, bien qu’inévitable, reste encore un sujet entouré de tabous et de silences. Pourtant, elle concerne chaque femme, à un moment donné de sa vie, et je vois combien elle peut bouleverser mes clientes et les femmes que je rencontre au quotidien.
Beaucoup de femmes vivent des symptômes invalidants : bouffées de chaleur, insomnies, prise de poids, troubles de l’humeur, douleurs articulaires… Ces signes, bien que courants, ne devraient pas être minimisés ou acceptés comme une fatalité. Trop souvent, on me confie en consultation : « On m’a dit que c’était normal et qu’il fallait faire avec. » Ce livre est ma manière de répondre : non, vous n’êtes pas obligées de subir. En complément d’un suivi médical, il existe des solutions naturelles et accessibles pour vous soulager, retrouver votre énergie et améliorer votre qualité de vie.
En tant que naturopathe, je suis témoin de la résilience et de la force des femmes. Ce livre est une invitation à prendre soin de vous, à écouter votre corps et, surtout, à vous choisir.
Mon parcours : de la communication au bien-être
Mon parcours vers la naturopathie n’était pas tracé d’avance. Avant de devenir naturopathe, j’ai évolué dans le domaine du marketing et de la communication. Ce travail, bien qu’enrichissant, a fini par éveiller chez moi un sentiment d’incohérence. Je voulais contribuer à quelque chose de plus profond, de plus aligné avec mes valeurs personnelles.
J’ai suivi ma formation de Naturopathe chez ADNR Formations, une école reconnue pour son approche équilibrée et rigoureuse. Ce qui m’a séduite, c’est leur philosophie : pas de dogmes, pas de culpabilisation, mais une écoute bienveillante et une adaptation des conseils à chaque personne. Ces valeurs sont au cœur de ma pratique aujourd’hui.
Depuis 2022, je suis certifiée Naturopathe et membre du Syndicat des Professionnels de la Naturopathie (SPN). Mon activité s’est naturellement orientée vers l’accompagnement des femmes à Nantes et à distance, notamment sur des problématiques telles que :
- Les troubles du cycle menstruel (syndrome prémenstruel, endométriose, adénomyose) ;
- Les troubles digestifs (ballonnements, dysbiose intestinale, intolérances alimentaires) ;
- La ménopause, qui touche tant d’aspects sur le bien-être physique et émotionnel.
Pourquoi un livre sur la ménopause ?
En avril 2024, on m’a proposé un projet qui m’a immédiatement touchée : écrire un livre de recettes adaptées à la ménopause. Sans hésiter, j’ai dit oui. Ce sujet me tient particulièrement à cœur car il fait partie intégrante de mon quotidien en cabinet. La majorité des femmes que j’ai accompagnées récemment sont en période de ménopause. Elles arrivent au cabinet avec des préoccupations variées : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, prise de poids, sécheresse vaginale, fatigue chronique… Ces symptômes sont souvent exacerbés par des carences micro-nutritionnelles, un déséquilibre hormonal ou une inflammation chronique.
Ensemble, nous travaillons pour identifier les causes et mettre en place des solutions adaptées. Et croyez-moi, les résultats peuvent être bluffants. Une cliente m’a confié récemment : « Je ne pensais pas pouvoir retrouver autant d’énergie, j’ai repris des activités que j’avais abandonnées depuis plusieurs années. » C’est précisément ce genre de témoignage qui me motive à poursuivre cette mission.
Comprendre la ménopause : un enjeu de santé
La ménopause n’est pas seulement une question de symptômes immédiats comme les bouffées de chaleur ou la fatigue. Elle a des répercussions à long terme sur la santé globale des femmes.
Ostéoporose et fragilité osseuse
La baisse des œstrogènes fragilise les os, augmentant le risque de fractures. Cela ne signifie pas qu’il faut attendre une chute pour agir. Il existe des moyens de renforcer la densité osseuse via une alimentation riche en calcium, vitamine D, et des activités physiques adaptées, comme la marche ou le yoga.
Bien-être cardiovasculaire
Les œstrogènes jouent également un rôle protecteur pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Après la ménopause, les risques cardiovasculaires augmentent. C’est pourquoi intégrer des aliments riches en oméga-3, comme les petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, anchois…) ou les graines de chia et autres oléagineux , est une excellente stratégie.
Gestion du métabolisme
Risque de diabète, prise de poids, accumulation de graisse abdominale… Ces changements métaboliques nécessitent une approche globale, en combinant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress et des émotions.
Bien-être mental
Enfin, il ne faut pas oublier les impacts psychologiques de la ménopause. La dépression, l’irritabilité et l’anxiété peuvent être exacerbées par les fluctuations hormonales. Là encore, l’alimentation et la naturopathie offrent des alternatives naturelles pour soutenir le bien-être mental.
La ménopause : une révolution intérieure et sociale
La ménopause, au-delà de ses aspects physiques, est une véritable révolution intérieure. Ce n’est pas qu’un changement hormonal : c’est une transition qui peut questionner, ébranler ou même réinventer le rapport à soi-même, à son corps et à sa place dans la société. Beaucoup de femmes me décrivent cette période comme un mélange d’émotions contradictoires.
Un moment pour se retrouver
Pendant des années, vous avez peut-être porté de multiples casquettes : mère, conjointe, professionnelle, amie, fille… Des rôles qui exigent une énergie constante, une attention parfois tournée plus vers les autres que vers soi-même. La ménopause vient bousculer ces dynamiques, non seulement par les symptômes physiques, mais aussi parce qu’elle marque souvent une étape de remise en question. Ce temps de réflexion peut être déstabilisant, mais il ouvre aussi une porte vers une reconnexion à soi.
C’est un moment où de nombreuses femmes réalisent qu’elles ont le droit – et le besoin – de penser davantage à elles-mêmes. Vous n’êtes pas égoïste si vous vous accordez du temps pour prendre soin de vous, pour explorer vos envies, ou pour dire « non » à des obligations qui ne vous nourrissent plus. Au contraire, c’est un acte de courage et d’amour envers vous-même.
L’impact émotionnel des fluctuations hormonales
Bien sûr, cette transformation intérieure peut être complexifiée par les fluctuations hormonales, qui influencent directement l’humeur et les émotions. La baisse des œstrogènes, combinée à l’augmentation du cortisol en période de stress, peut exacerber l’irritabilité, l’anxiété et même la dépression.
Si vous traversez ces moments, rappelez-vous que vous n’êtes pas seule. Il est normal de ressentir des vagues émotionnelles, et il existe des solutions pour apaiser ces turbulences.
Les plantes adaptogènes, comme l’ashwagandha ou la rhodiola, sont d’excellents alliés pour mieux gérer le stress. Une alimentation riche en magnésium, en vitamines du groupe B et en tryptophane peut également jouer un rôle clé dans la régulation de l’humeur. Enfin, intégrer des pratiques comme la méditation, le yoga ou de simples marches en pleine nature peut vous ancrer et vous recentrer.
L’alimentation : un levier essentiel
Adopter une alimentation ciblée et équilibrée pendant la ménopause peut répondre à plusieurs objectifs :
- Atténuer les symptômes
○ Les phyto-œstrogènes (présents dans le soja, les graines de lin ou le tofu) peuvent réduire l’intensité des bouffées de chaleur.
○ Les aliments contenant du magnésium et du tryptophane (comme les amandes ou les
bananes) favorisent un sommeil réparateur.
○ Les huiles végétales riches en vitamine E (huile de germe de blé) contribuent à atténuer la sécheresse cutanée et vaginale. - Prévenir les risques à long terme
○ Une consommation suffisante de calcium et de vitamines D et K contribue à la prévention de l’ostéoporose.
○ Les fibres, les oméga-3 et les antioxydants réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques. - Favoriser une qualité de vie optimale
○ L’équilibre nutritionnel ne doit pas se faire au détriment du plaisir de manger. Des recettes gourmandes, saines et faciles à préparer permettent de transformer chaque repas en un moment de bien-être, tout en répondant aux besoins spécifiques de cette période de la vie.
Plus qu’un livre de recettes
Ce livre est bien plus qu’un recueil de plats. C’est un compagnon pour mieux vivre cette période de transition.
Ce que vous y trouverez :
- Des explications claires : comprendre ce qui se passe dans votre corps est la première étape pour mieux vivre cette étape.
- Des conseils pratiques : comment équilibrer vos repas, quels aliments privilégier en fonction de vos symptômes…
- 70 recettes pensées pour tous les repas, classées et adaptées aux principaux symptômes de la ménopause.
- Des astuces bien-être : techniques de respiration, routines matinales, plantes adaptogènes…
Autant de moyens pour retrouver votre équilibre au quotidien.
Par exemple :
- Un smoothie banane-lin, riche en fibres et en oméga-3, parfait pour calmer les inflammations.
- Un quinoa aux légumes de saison et tempeh, pour un apport optimal en protéines végétales.
- Un Golden Milk réconfortant à base de curcuma et de lait végétal, idéal pour apaiser les douleurs articulaires.
Le livre est construit selon mon approche : la naturopathie épicurienne qui allie l’équilibre entre le bien-être et le plaisir. Pas question d’imposer des régimes alimentaires draconiens ou de vous priver de tout ce que vous aimez. Ma vision de la naturopathie est de partir de vos habitudes et vos plaisirs pour construire une hygiène de vie qui vous correspond vraiment. L’objectif ? Vous aider à prendre soin de votre corps et de votre esprit, sans jamais oublier que la vie est faite pour être savourée. Parce que manger sainement peut et doit rester un plaisir, que bouger peut devenir une source de joie et que le bien-être ne se résume pas à une liste d’interdictions mais une harmonie entre vos besoins et vos envies.
Témoignages de clientes
Certaines des recettes et conseils partagés dans ce livre ont déjà changé la vie de mes clientes :
- Marie, 54 ans : « Les bouffées de chaleur me réveillaient chaque nuit. Depuis que j’ai ajouté les infusions de plantes et rééquilibré mon alimentation, mes nuits sont enfin paisibles. »
- Sophie, 49 ans : « Après une prise de poids et une fatigue inexplicable, j’ai retrouvé de l’énergie grâce aux ajustements alimentaires. Je ne pensais pas que des changements simples pouvaient autant m’aider. »
Une vision féministe de la ménopause
Au-delà des conseils pratiques, ce livre porte une vision féministe de cette étape de la vie. La ménopause marque souvent une période où les femmes peuvent se sentir invisibles dans la société. Pourtant, c’est aussi une phase où elles peuvent se réinventer, affirmer leurs choix et s’autoriser à vivre pleinement.
Ce livre est un hommage à cette force. Que vous soyez une femme traversant la ménopause ou un proche souhaitant mieux comprendre, il est conçu pour vous soutenir et vous inspirer.
Où trouver le livre ?
“Mes recettes pour une ménopause en douceur” est disponible en précommande au prix de 22,90€ dans toutes les librairies. Vous pouvez le précommander.
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📧 Hélène Mailleux
📸 Instagram : helene_naturopathie_nantes
🌐 Site internet : www.helene-naturopathie.com
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