Avez-vous déjà ressenti votre cœur s’emballer avant un événement important ? Ce phénomène naturel, appelé Stress, est une réponse adaptative essentielle de notre organisme face à un défi.
🚫 Mais lorsqu’il devient excessif ou chronique, il peut se transformer en un précurseur silencieux de problèmes de santé.
➡️ En tant que prestataires de soins de santé ou d’accompagnement bien-être, reconnaître l’impact du stress est fondamental pour prévenir et traiter efficacement les maladies.
Le Stress Aigu : Court mais Impactant
Le stress aigu se manifeste lors de situations brèves mais intenses, comme un examen, une compétition ou un accident. Cette réponse adaptative peut augmenter ou diminuer les performances à court terme, et avoir des conséquences négatives si elle est trop intense.
Par exemple, chez les femmes ménopausées, un stress aigu peut provoquer une insuffisance cardiaque aiguë ou une cardiomyopathie de Takotsubo, souvent surnommée « syndrome du cœur brisé ».
Le Stress Chronique : Un Ennemi Silencieux
Contrairement au stress aigu, le stress chronique agit de manière insidieuse. Lorsqu’il persiste sur une longue période, il peut aggraver des maladies préexistantes, comme l’hypertension, le diabète ou la dépression, et favoriser l’apparition de nouvelles affections.
⏳ Le lien complexe entre stress chronique et santé souligne la nécessité d’intégrer sa gestion dans les stratégies de prévention médicale.
Conséquences du Stress Chronique
L’exposition prolongée à un stress excessif peut contribuer au développement de diverses pathologies :
🤦 Troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression.
❤️ Problèmes cardiovasculaires comme l’hypertension, les risques d’infarctus et d’AVC.
🍫 Sur le plan métabolique : hyperglycémie, résistance à l’insuline, syndrome métabolique, prédiabète et diabète de type 2.
🧑⚕️ Dysfonctionnements immunitaires provoquant infections récurrentes, allergies ou favorisant le développement de certains cancers.
🤢 Troubles digestifs persistants.
🌞 Problèmes cutanés comme l’acné ou l’eczéma.
Reconnaître les Signes de Stress
Les signes de stress se manifestent de manières diverses, impactant :
- Le physique : douleurs musculaires, palpitations, troubles digestifs, problèmes cutanés.
- L’émotionnel : surcharge, nervosité, irritabilité, pessimisme.
- Le cognitif : pensées ruminatives, difficultés de concentration, perte de mémoire.
- Le comportemental : évitement, absentéisme, agitation, troubles relationnels, addictions.
Ne pas négliger ces symptômes est crucial pour éviter leurs effets néfastes. 🔎
Prévenir et Gérer le Stress : Des Solutions à Portée de Main
Il n’y a pas de Prévention Médicale digne de ce nom sans prise en compte de la gestion du stress. Voici des approches concrètes pour prévenir et gérer le stress efficacement :
1. Utiliser les Ressources Disponibles
- Consultez des guides fiables comme le Guide de Gestion du Stress de l’OMS.
- Explorez les ouvrages tels que Vivre avec ou sans Stress du Dr Marc Dellière : Éditions du Dauphin.
Près d’un quart des Français se déclarent stressés. Mais d’où vient ce stress ? Comment se manifeste-t-il, et surtout, comment le mesure-t-on ? Quels impacts exerce-t-il sur notre santé, tant physique que psychologique ?
Ce livre propose une réflexion approfondie sur l’importance de comprendre et de maîtriser son stress. Il offre des conseils pratiques pour agir sur plusieurs aspects de la vie quotidienne : alimentation, sommeil, respiration, gestion des émotions, activité physique.
Il explore également les différentes solutions médicales disponibles, qu’elles soient douces ou conventionnelles : micronutrition, phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie, homéopathie, oligothérapie, acupuncture, ou encore traitements allopathiques.
- Pour en savoir plus, abonnez-vous gratuitement à la newsletter Osez le Stress Positif.
- Aidez-vous avec les Compléments Alimentaires ciblés et développés par Lavilab, le Laboratoire Expert du Stress pour la Prévention et le Traitement du Stress et de ses conséquences
2. Adopter une Alimentation Saine
Optez pour un régime anti-inflammatoire et antioxydant riche en fruits, légumes, céréales complètes, bonnes graisses et protéines maigres.
3. Intégrer une Activité Physique Régulière
Faites au moins 6000 pas par jour et rendez cet exercice plus motivant avec de la musique comme Stayin’ Alive des Bee Gees (🎧 Bee Gees – Stayin Alive).
4. Prioriser le Sommeil
Dormez 7 à 9 heures par nuit. Maintenez une routine relaxante et créez un environnement propice au sommeil.
5. Pratiquer des Techniques de Relaxation
Essayez la méditation, la cohérence cardiaque, l’auto-hypnose, ou encore la sophrologie. Ces pratiques réduisent le cortisol et améliorent la gestion émotionnelle. Pour en savoir plus, visionnez :
- Le stress en 2 minutes :
- Cohérence cardiaque et hypnose :
6. Supplémentation
Les compléments Alimentaires ciblés dans la Prévention et le Traitement du Stress et de ses conséquences :
- Magnésium
Le Magnésium : Un élément clé dans la gestion du stress et du syndrome métabolique
https://www.linkedin.com/posts/marc-delli%C3%A8re-66aa8460_hypermagn%C3%A9surie-stress-et-syndrome-m%C3%A9tabolique-activity-7179001899080130560-eqqW/?originalSubdomain=fr
- Rhodiole
Boostez votre bien-être émotionnel : La puissance de la Rhodiole et du Salidroside pour dompter le stress et la dépression modérée
https://www.linkedin.com/pulse/aide-pr%C3%A9cieuse-de-la-rhodiole-et-du-salidroside-dans-gestion-marc/
- Lactium
https://www.lactium.fr/decouvrez-lactium/foire-aux-questions/
Aider les individus à gérer leur stress est essentiel pour prévenir les maladies et améliorer leur qualité de vie. Intégrer des habitudes simples et efficaces peut transformer les défis du quotidien en opportunités de mieux-être.
Ressources :
Comment évaluer le stress psychosocial ? Les biomarqueurs du stress
https://www.linkedin.com/posts/marc-delli%C3%A8re-66aa8460_stress-psychosocial-biomarqueurs-activity-6924304879410688000-eOnv?utm_source=share&utm_medium=member_desktop
Les hormones du stress en 2 minutes:
Un article rédigé par le Dr Marc Dellière, pour Lavilab